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| Des-ayuno | – 2 huevos con un poco de ghee o aceite de coco – 1 cuarto de aguacate – 2 lonchas de panceta |
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| Almuerzo | – Carne de corte graso de tu elección, cantidad que tu creas para saciarte – Medio puñado de rúcula con queso feta o mozzarella y aceitunas. |
| Cena | – Arroz de coliflor con champiñones o setas y media pechuga de pollo – Si quieres para darle melosidad, añade dos cucharadas de pura nata líquida. |
| Des-ayuno | – 2 huevos revueltos con un salteado de pimiento y cebolla, con un poco de queso rallado por encima. – 1 cuarto de aguacate |
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| Almuerzo | – Salmón (o pescado de temporada) a la plancha con espárragos salteados y aceite de oliva por encima. |
| Cena | – Pan nube relleno de atún, huevo duro, aceitunas en trocitos, y con mayonesa casera. (La receta del pan en la sección de recetas) |
| Des-ayuno | – Tortilla de 3 huevos – 1 cuarto de aguacate |
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| Almuerzo | – Muslo de pollo asado, ensalada de tomate, aguacate, pepino y alguna hoja verde que te apetezca. |
| Cena | – Caldo de huesos. |
| Des-ayuno | – 2 huevos revueltos con bacon. |
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| Almuerzo | – Pieza de carne corte graso que tú elijas y la cantidad que quieras, acompañada de brócoli salteado con un poco de ajo y AOVE. |
| Cena | – Caldo de huesos. |
| Des-ayuno | – 3 rollos de jamón y queso (preferible jamón serrano). |
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| Almuerzo | – Hígado encebollado, acompañado de aguacate y dos huevos cocidos. – Si no nos gustan los órganos de animales, vamos a elegir cordero. |
| Cena | – Caldo de huesos. |
| Des-ayuno | – No vamos a comer nada, ayunaremos. – Podemos beber infusiones, café negro o simplemente agua. |
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| Almuerzo | – Chicharrones (torreznos), medio aguacate, 2 huevos y un poco de mayonesa casera y si no te apetece sustituye por queso. |
| Cena | – Caldo de huesos. |
| Des-ayuno | – Igual que el día 6 ayunaremos hasta el almuerzo. |
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| Almuerzo | – Mejillones al vapor con limón, revuelto de camarones y ajos tiernos con 3 huevos, acompañados de medio aguacate. |
| Cena | – Pizza de 3 quesos con champiñones y jamón o pepperoni (receta de la masa en la sección recetas) |